English version Виндсерфинг в Дахабе, Виндсерфинг в Египте, кайтсерфинг, Дахаб, Египет Виндсерфинг в Дахабе, Виндсерфинг в Египте, кайтсерфинг, дайвинг, Дахаб, Египет   Главная     О Дахабе | Виндсерфинг | Кайтсерфинг | Вьетнам | Цены | Магазин | Отели | Фото | Видео | FAQ | Форум | Контакты
Виндсерфинг в Дахабе, Виндсерфинг в Египте, кайтсерфинг, дайвинг, Дахаб, Египет
Виндсерфинг в Дахабе, Виндсерфинг в Египте, кайтсерфинг, дайвинг, Дахаб, Египет
    
Виндсерфинг в Дахабе, Виндсерфинг в Египте, кайтсерфинг, дайвинг, Дахаб, Египет  
Виндсерфинг в Дахабе, Виндсерфинг в Египте, кайтсерфинг, дайвинг, Дахаб, Египет О Дахабе
Виндсерфинг в Дахабе, Виндсерфинг в Египте, кайтсерфинг, дайвинг, Дахаб, Египет Виндсерфинг
Виндсерфинг в Дахабе, Виндсерфинг в Египте, кайтсерфинг, дайвинг, Дахаб, ЕгипетНовости
Виндсерфинг в Дахабе, Виндсерфинг в Египте, кайтсерфинг, дайвинг, Дахаб, ЕгипетОбучение
Виндсерфинг в Дахабе, Виндсерфинг в Египте, кайтсерфинг, дайвинг, Дахаб, ЕгипетЗоны катания
Виндсерфинг в Дахабе, Виндсерфинг в Египте, кайтсерфинг, дайвинг, Дахаб, ЕгипетСерф-сафари
Виндсерфинг в Дахабе, Виндсерфинг в Египте, кайтсерфинг, дайвинг, Дахаб, ЕгипетШкола мастерства
Виндсерфинг в Дахабе, Виндсерфинг в Египте, кайтсерфинг, дайвинг, Дахаб, ЕгипетОборудование
Виндсерфинг в Дахабе, Виндсерфинг в Египте, кайтсерфинг, дайвинг, Дахаб, ЕгипетПутешествия
Виндсерфинг в Дахабе, Виндсерфинг в Египте, кайтсерфинг, дайвинг, Дахаб, ЕгипетДля Израильтян
Виндсерфинг в Дахабе, Виндсерфинг в Египте, кайтсерфинг, дайвинг, Дахаб, Египет
Виндсерфинг в Дахабе, Виндсерфинг в Египте, кайтсерфинг, дайвинг, Дахаб, Египет Кайтсерфинг
Виндсерфинг в Дахабе, Виндсерфинг в Египте, кайтсерфинг, дайвинг, Дахаб, Египет Яхтинг
Виндсерфинг в Дахабе, Виндсерфинг в Египте, кайтсерфинг, дайвинг, Дахаб, Египет Катамаран
Виндсерфинг в Дахабе, Виндсерфинг в Египте, кайтсерфинг, дайвинг, Дахаб, Египет Вьетнам
Виндсерфинг в Дахабе, Виндсерфинг в Египте, кайтсерфинг, дайвинг, Дахаб, Египет Цены
Виндсерфинг в Дахабе, Виндсерфинг в Египте, кайтсерфинг, дайвинг, Дахаб, Египет Детский лагерь
Виндсерфинг в Дахабе, Виндсерфинг в Египте, кайтсерфинг, дайвинг, Дахаб, Египет Станция
Виндсерфинг в Дахабе, Виндсерфинг в Египте, кайтсерфинг, дайвинг, Дахаб, Египет Магазин
Виндсерфинг в Дахабе, Виндсерфинг в Египте, кайтсерфинг, дайвинг, Дахаб, Египет Отели
Виндсерфинг в Дахабе, Виндсерфинг в Египте, кайтсерфинг, дайвинг, Дахаб, Египет Фото
Виндсерфинг в Дахабе, Виндсерфинг в Египте, кайтсерфинг, дайвинг, Дахаб, Египет Видео
Виндсерфинг в Дахабе, Виндсерфинг в Египте, кайтсерфинг, дайвинг, Дахаб, Египет Неделя Слалома 2015
Виндсерфинг в Дахабе, Виндсерфинг в Египте, кайтсерфинг, дайвинг, Дахаб, Египет webcamera 1
Виндсерфинг в Дахабе, Виндсерфинг в Египте, кайтсерфинг, дайвинг, Дахаб, Египет webcamera 2
Виндсерфинг в Дахабе, Виндсерфинг в Египте, кайтсерфинг, дайвинг, Дахаб, Египет Webcam (Maliby)
Виндсерфинг в Дахабе, Виндсерфинг в Египте, кайтсерфинг, дайвинг, Дахаб, Египет FAQ
Виндсерфинг в Дахабе, Виндсерфинг в Египте, кайтсерфинг, дайвинг, Дахаб, Египет Форум
Виндсерфинг в Дахабе, Виндсерфинг в Египте, кайтсерфинг, дайвинг, Дахаб, Египет Наши друзья
Виндсерфинг в Дахабе, Виндсерфинг в Египте, кайтсерфинг, дайвинг, Дахаб, Египет Контакты
//
Новости

Подготовка к кайтбордингу

Современный кайтбординг, который становится все более популярным и сложным, предъявляет повышенные требования к общефизической подготовке. Успех катания зависит от трех составляющих физические, технические и психологические качества райдера. Давайте поговорим подробнее о физподготовке.

Для начала, чтобы было понятнее: в кайтинге райдер скользит по воде на доске, держась за планку, которая крепится стропами за воздушный змей – кайт. Для того, чтобы катание было успешным, спортсмену необходимы сила, выносливость, гибкость концентрация и ловкость. Сила – наиболее важная составляющая, потому что без нее будет очень трудно удержать планку или сделать перехват. Слабые мышцы пресса и спины также дадут о себе знать. Но под развитием силы надо понимать не просто накачивание мускулов, а повышение эффективности их работы при том же или незначительном увеличении объема. Идеальная фигура кайтбордера – сухой, поджарый атлет.

Тренировка силы:

Для кайтера главные упражнения – это различные подтягивания и фиксации. Полезной также может быть и изолированная тренировка мышц брюшного пресса, мышц спины и ног.
Первой и обязательной частью тренировки является разминка. После основного разогрева мышц в качестве разминки перед специальной тренировкой можно использовать следующую схему:

  1. Подтягивания
  2. Отжимания
  3. Приседания
  4. Упражнения на пресс

Замечание:

Браться за перекладину надо так, чтобы не обхватывать ее всей кистью, только первыми двумя фалангами пальцев. Такой хват наиболее приближен к возможному при перехвате (перехват планки – самый важный навык для кайтера). Подтягиваться следует широким (руки на максимальной ширине), средним (на ширине плеч) и узким (кисти касаются одна другой) хватом.

    1. Подтягивание обычным широким, обычным или узким хватом


      Подтягивание широким хватом



      Подтягивание обычным хватом



      Подтягивание узким хватом

    2. Подтягивание обратным узким или широким хватом
      (то же, что и обычным хватом, только руками хвататься за перекладину с другой стороны - пальцами к лицу)
    3. Подтягивание широким хватом за голову


    4. Подтягивание параллельным хватом


  1. Отжимание (ладони наружу, локти в сторону) 30-40 раз. 1-2 подхода


  2. Приседание на одной ноге


  3. Упражнения на пресс




Замечание:

Упражнения а), б), в) выполняются без отдыха между ними. Между подходами 1,2,3,4,5 отдых 1-2мин. Количество повторений в подходе зависит от Ваших возможностей и цели. Если комплекс выполняется для разминки, тогда 0,25-0,5 максимального, а если для развития силы, то до отказа в 2-х - 3-х подходах.

Фиксации

Не менее важной способностью является способность зафиксировать свое тело в нужном вам положении. Это становится особенно актуальным при выполнении перехватов с вращением где потребуется удерживать планку как можно ближе к себе.

  1. Одиночные фиксации. При выполнении этого упражнения вы подтягиваетесь до того положения, в котором будет выполняться фиксация, потом удерживаете себя в нем так долго, как только можете. Обычно фиксируются в положении 0 (верх), 90 и 120 градусов (угол сгибания локтя).
    Недостаток этого упражнения в том, что достаточно быстро достигается такая физическая форма, что вы можете удерживать фиксацию слишком долго.
  2. Серия фиксаций. При выполнении этого упражнения вы фиксируетесь в разных положениях по 7-10 секунд. Идеально будет если кто-либо будет отсчитывать время и говорить вам каждый раз в каком положении фиксироваться (случайных выбор порядка).
  3. Серия фиксаций с подтягиваниями. Выполняется оно следующим образом: вы делаете полное подтягивание, фиксируетесь в верхнем положении на 5-7 секунд, опускаетесь вниз, затем следующее полное подтягивание, фиксация на спуске в положении 90 градусов на 5-7 секунд, опускаетесь вниз, подтягиваетесь, фиксация на спуске при 120 градусах на 5-7 секунд, спускаетесь до конца вниз. Затем упражнение повторяется. Задача: сделать максимальное число циклов.
  4. Важно! Не допускайте перетренированности. Если утомление (перенапряжение) становится хроническим, то ситуация перерастает в патологические изменения. Усталость в мышцах сопровождается укорочением в размерах и утолщением (мышца «забилась»).

    СОВЕТ ОТ ПРОФЕССИОНАЛА

    Илья Любимов, инструктор по кайтсерфингу, школа в Хургаде и в Крыму www.surf-kite.ru

    «Чтобы разогреться перед тренировкой, можно поступить гораздо проще: накачать кайт насосом! Такая простая процедура разогреет и поможет вам избежать простейших травм. Вот почему я не люблю компрессоры, ассистентов на пляже которые за вознаграждение пытаются накачать ваш кайт.Все это балует, и не дает самостоятельно подготовиться к тренировке ! Не ленитесь все таки спортом занимаетесь».

    Тренировка гибкости

    Почему важна гибкость? Растяжка снижает мышечную напряженность, восстанавливает структуру тканей. В идеале она создает «резерв гибкости». Этот резерв позволяет в дальнейшем использовать более сильные напряжения без получения травм. Отсутствие хорошей растяжки приведет к тому, что спортсмен, например, не сможет дотянуться до планки или доски, или ему будет трудно сделать старт из воды.

    Оптимальная продолжительность удержания мышцы в растянутом состоянии 60 секунд. В среднем процесс растяжения прогрессирует от центра мышцы к сухожилию за 30 секунд. Если упражнение на растягивание длится 10-15 секунд, то воздействие оказывается только на мышечную ткань и не затрагивает сухожилия и связки, которые в значительной мере ответственны за качество гибкости. Исследования показали, что увеличение длительности стретчинга более 60 секунд, ведет к излишней напряженности мышц.

    Советы от Михаила Соловейкина:

    • - для ускорения восстановления уменьшения болевых ощущений в мышцах появившихся после силовой тренировки показана аэробная нагрузка (ходьба, медленный бег, велосипед не большой мощности 15-20 мин.) в конце тренировки. Цель – нормализовать уровень молочной кислоты в мышцах.
    • - пассивная растяжка способствует восстановлению сухожилий и мышц. Помогает уменьшить отсроченные мышечные боли, которые появляются через 2-3 часа после нагрузки. Поэтому упражнения на пассивное растяжение, должны планироваться спустя 2 часа после окончания тренировки.
    • - при упражнениях на растягивание необходимо избегать болевых ощущений. - по времени удержание мышцы в растянутом положении наиболее эффективно от 30 до 60 сек.
    • - целесообразно заниматься пассивной растяжкой регулярно два раза в день.

    Михаил Соловейкин: По образованию - врач. В 1989 году закончил Лечебный факультет Cвердловского Государственного Медицинского Института, по специальности "Лечебное дело". Работал врачом в команде мастеров по хоккею на траве СКА Свердловск. Занялся кайтбордингом. Был одним из первых в России, кто получил инструкторский сертификат IKO. Основал свою кайт-станцию, был одним из основателей UBA (Уральской Бординговой Ассоциации), написал множество статей на тему обучения кайтбордингу, сделал учебный фильм про современные элементы в катбординге. Сейчас ведет свой проект – «Российский Кайтборд Про Центр».

    Петр Тюшкевич

    21 год. самый профессиональный и успешный российский кайтрайдер. Чемпион России 2005 г., в настоящий момент он занимает шестую строчку мирового рейтинга PKRA (Professional Kiteboards Riders Association

    Петр Тюшкевич: «Нужно больше времени уделять растяжкам!!! Даже если вам кажется, что вы «человек-змея» или «гуттаперчевый мальчик», все равно тянитесь в два раза больше…»

    Программа подготовки и соревнований у Петра достаточно сложная и делится на три этапа.

    Первый – тренировочный. Это наработка новой техники и укрепление старой, развитие специальных качеств, таких как общая и силовая выносливость, взрывная сила, гибкость, специальный тренинг для укрепления сухожильно-связочного аппарата и навыков расслабления при нагрузке. Сюда же относится специальная фармакологическая поддержка: витаминные комплексы, средства для поддержания иммунитета и спортивное питание, позволяющее работать при повышенных нагрузках.

    Второй - предсоревновательный этап. Меняется фармакология – ее подстраивают под возрастающее нервное напряжение спортсмена, что позволяет ему выходить на старт максимально собранным. Преобладающими становятся упражнения, облегчающие восстановление. В этот период активно применяется йога.

    Третий этап – восстановительный. На этом этапе применяются средства для очистки организма от токсинов и шлаков, мануальная терапия и массажи. В качестве очищающих средств мы стали применять методику очистки травами, проверенную на олимпийской сборной России. Конечно же, есть еще и тренажерный зал, и другие виды двигательной активности. Если смежные виды спорта развивают скорость, координацию, чувство тела или другие необходимые качества, то они приветствуются. Но, в любом случае, следите за общей нагрузкой, особенно в тренировочный период.

    Денис Гаращенко

    38 лет. Руководитель Уральской Бординговой ассоциации, профессиональный судья и инструктор. Основал в Екатеринбурге кайт- и серфстанцию на озере Шарташ.

    «Очень важно уметь правильно расслабляться: но не уходить в загул на неделю, а уметь полностью отстраниться от всего. Готовьтесь к травмам и делайте все, чтобы их избежать. Будете правильно тренироваться, не будет повреждений».

    Ольга Бобровская

    18.07.2009

    Все новости



       

   

Instagram

  Главная     О Дахабе    Виндсерфинг    Кайтсерфинг    Вьетнам    Цены    Магазин    Отели    Фото    Видео    FAQ    Форум    Контакты
Rambler's Top100   Экстремальный портал VVV.RU